1-Bien s’alimenter

  • Avoir un bon équilibre alimentaire : ne pas grignoter des sucreries, manger beaucoup de fibres (fruits, légumes, céréales complètes) et des amandes, noix et avocats riches en bon nutriments.
  • Réduire sa consommation en matière grasse : arrêter les Quick et les MCdo réguliers, les plats trop salés et toutes les autres cochonneries. Fixez-vous un cheat meal(traduction en français: repas de triche) par semaine.

 

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2-Bien s’hydrater

  • Permet l’évacuation des toxines, résout les petits soucis (constipation…).
  • Boire du thé vert pour la digestion.
  • Arrêter les boissons gazeuses : elles font gonfler le ventre

3-Bien s’entraîner 

  • Penser aux Crunch, à la bicyclette, aux levés de jambes : variez vos exercices.
  • Faire du gainage.
  • Faire du cardio en fin de séance (de la corde à sauté à la maison par exemple).

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4-Bien se reposer

  • Avoir un bon rythme de vie : se lever et se coucher à des heures fixes.
  • Dormir au moins 8 heures par nuit.

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Pour aller plus loin, nous vous conseillons ce livre de recettes de sportifs !

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