Nous vous présentons ici une liste des principaux différents exercices pour muscler vos biceps.
– Curl incliné haltères
- Exercice d’isolement : muscle toutes les longues portions du biceps
-Curl à la barre droite
- Exercice le plus utilisé dans les différents programmes
- Travaille le biceps dans son ensemble
- Travaille également les avants-bras
-Curl haltères rotation
- Démarrer en prise marteau et finir en supination
- Muscle le biceps mais aussi le brachial et l’avant bras
- Permet d’élargir le bras
-Curl marteau
- Travaille du brachial antérieur : le côté du bras
- Idéal pour élargir le bras
- Idéal en fin de séance biceps
-Curl pupitre
- Isole bien les biceps
- Muscle beaucoup de portions du biceps
-Curl a la poulis haute en vis-à-vis
- Isole très bien le biceps
- Fait ressortir la « boule » du biceps
- Permet un tension continue sur le muscle tout au long du mouvement
- Idéal en finition
-Curl debout à la poulis basse
- Permet une tension continue sur le muscle tout au long du mouvement
- Idéal en finition
si vous vous entraînés chez vous, nous vous conseillons ces haltères :
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