Nous vous présentons ici une liste des principaux différents exercices pour muscler vos biceps.

– Curl incliné haltères

  • Exercice d’isolement : muscle toutes les longues portions du biceps

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 -Curl à la barre droite

  • Exercice le plus utilisé dans les différents programmes
  • Travaille le biceps dans son ensemble
  • Travaille également les avants-bras

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-Curl haltères rotation

  • Démarrer en prise marteau et finir en supination
  • Muscle le biceps mais aussi le brachial et l’avant bras
  • Permet d’élargir le bras

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-Curl marteau

  • Travaille du brachial antérieur : le côté du bras
  • Idéal pour élargir le bras
  • Idéal en fin de séance biceps

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-Curl pupitre

  • Isole bien les biceps
  • Muscle beaucoup de portions du biceps

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-Curl a la poulis haute en vis-à-vis

  • Isole très bien le biceps
  • Fait ressortir la « boule » du biceps
  • Permet un tension continue sur le muscle tout au long du mouvement
  • Idéal en finition

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-Curl debout à la poulis basse

  • Permet une tension continue sur le muscle tout au long du mouvement
  • Idéal en finition

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si vous vous entraînés chez vous, nous vous conseillons ces haltères :

Songmics Set de 2 Haltères Courts Revêtement Plastique 30 kg ( 2 x 15 kg) SYL30H